Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). 8 работающих методик по борьбе со страхом публичных выступлений от психологов в медиа «Просто работа». Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. В конце концов, победить страх публичных выступлений возможно, если подготовиться хорошо, поверить в себя, контролировать дыхание, использовать визуализацию, получать поддержку от окружающих и просто начать выступать.
Откуда берется «страх сцены»
- Страх публичного выступления
- Откуда берется «страх сцены»
- Боязнь публичных выступлений
- 10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений
- Как побороть страх публичных выступлений – приемы оратора
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
| Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора | Первый шаг к избавлению от страхов — попытаться сформулировать, чего именно вы боитесь: показаться смешным, того, что ваши знания окажутся бесполезными для аудитории или просто неловких пауз, когда все взгляды устремлены на вас. |
| проект "Борьба со страхом публичных выступлений" | Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. |
Как освободиться от страха публичных выступлений
Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку. Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает.
Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: «Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов. Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды.
Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове. Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно.
А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно. Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее.
Боязнь забыть свои речевые планы или слова. Избегание ситуаций. Склонность избегать ситуаций, связанных с публичными выступлениями, чтобы не испытывать страх. Внутренние признаки страха могут вызывать негативные эмоции и затруднять возможность уверенно и успешно выступать перед публикой. Способы и методы преодоления страха публичных выступлений Преодоление страха публичных выступлений — это процесс, требующий сознательного подхода и практических усилий. Перед выступлением Хорошая подготовка — основа уверенности. Изучите тему выступления, подготовьте материалы, структурируйте речь.
Чем лучше вы подготовлены, тем меньше поводов для беспокойства. Практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или записывайте себя на видео. Это поможет увидеть себя со стороны и выявить моменты, которые нужно улучшить. Освойте техники глубокого дыхания. Это поможет снять напряжение и устранить чувство паники перед выступлением. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того чтобы думать «Я не справлюсь», скажите себе «Я хорошо подготовился и справлюсь».
Представьте себе успешное выступление: аплодисменты, положительные отзывы. Визуализация помогает снять страх, а также укрепляет уверенность. Если это возможно, заранее посетите место, где будете выступать. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно в незнакомой обстановке. Проведите расслабляющие упражнения перед выступлением, например — медитацию или йогу. Это поможет снять напряжение и усталость. Обратитесь за поддержкой к друзьям, коллегам или близким.
Иногда разговор с кем-то близким или простой совет помогает победить страх. Узнайте как можно больше о вашей аудитории. Это поможет вам адаптировать материал и лучше подготовиться к вопросам. Применяйте технику «позы победителя» перед выступлением. Исследования показывают, что позы, которые выражают уверенность, могут влиять на ваше эмоциональное состояние. Проговаривайте свою речь вслух. Это поможет вам ощутить ритм, интонации и убедиться, что вы готовы.
Помните, что небольшие неточности в речи совершенно нормальны. Ошибки делает каждый, аудитория это понимает. Во время выступления Поддерживайте контакт с аудиторией. Зрительный контакт с публикой помогает установить связь и избавиться от тревожности, а также делает вашу речь более доступной. Продолжайте использовать глубокое дыхание во время выступления. Это помогает уменьшить нервозность и поддерживает ясность речи. Следуйте заранее подготовленной структуре выступления.
Изучая проблему страхов фобий и навязчивых состояний, Виктор Франкл предложил свой метод работы. Метод парадоксальной интенции Парадоксальная интенция — метод, суть которого заключается в том, что человек, сталкиваясь с фобией или навязчивыми состояниями парадоксальным образом начинает желать того, чего он боится. К примеру, человек перед выступлением начинает дрожать, у него ломается голос, усиливается потоотделение, возникает гиперемия кожи, возникают различного рода симптомы. Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы.
Задача парадоксальной интенции заключается в том, что ей нужно взломать, вывернуть наизнанку этот круговой автоматизированный механизм. Франкл обращает внимание на то, что повторяющаяся в определенных ситуациях специфическая физическая или поведенческая реакция человека на что-то может быть спрогнозирована им наперед.
Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно.
Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие.
Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене.
Страх публичного выступления. До, во время и после
Намного лучше придать своей речи определенную структуру и создать себе подсказки, что за чем следует. Составьте список ключевых фраз на карточках Обращайтесь к этим фразам, чтобы вспомнить, о чем должна идти речь далее Если вы используете Power Point, используйте эти фразы на слайдах при переходах от одного пункта плана к другому Репетируйте публичное выступление Хотя и следует избегать заучивания текста своей речи наизусть, следует все же тренировать подачу материала. Осведомленность в теме придает уверенности в себе, а практика помогает сделать ваше выступление более естественным и убедительным. Когда слова будут идти непосредственно от вас, а не с листочка бумаги, это поможет вам преодолеть страх и расслабиться. Запомните структуру вашей речи Если вы чувствуете необходимость в заучивании, пусть это будет касаться только вступления. Это поможет вам гладко начать свою речь. Но стоит все же потренировать память , чтобы не заучивать, а запоминать суть Попробуйте записать свое выступление на видео. Вы посмотрите на себя со стороны и сможете кое-что поменять в манере поведения, жестах и т. Запишите себя на диктофон, чтобы обратить внимание на то, как вы звучите: тон и темп, а также высота голоса имеет значение в ораторском искусстве. Перед важным публичным выступлением попрактикуйтесь с маленькой аудиторией.
Чрезмерное восприятие критики, даже если она конструктивная, может вызвать негативные эмоции. Страх потери контроля. Ощущение, что в ситуации выступления теряется контроль над собой и событиями. Ощущение, что нет способа избежать выступления, вызывает отчаяние. Сверхкритичность к себе. Постоянный анализ своих слов и действий, выявление ошибок и неудач. Фокус на отрицательных исходах. Мысли о том, что что-то может пойти не так, могут занимать большую часть мышления. Физический дискомфорт. Чувство дискомфорта, давления или даже боли в животе, головной боли и другие физические проявления.
Страх замереть. Боязнь забыть свои речевые планы или слова. Избегание ситуаций. Склонность избегать ситуаций, связанных с публичными выступлениями, чтобы не испытывать страх. Внутренние признаки страха могут вызывать негативные эмоции и затруднять возможность уверенно и успешно выступать перед публикой. Способы и методы преодоления страха публичных выступлений Преодоление страха публичных выступлений — это процесс, требующий сознательного подхода и практических усилий. Перед выступлением Хорошая подготовка — основа уверенности. Изучите тему выступления, подготовьте материалы, структурируйте речь. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше поводов для беспокойства. Практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или записывайте себя на видео.
Это поможет увидеть себя со стороны и выявить моменты, которые нужно улучшить. Освойте техники глубокого дыхания. Это поможет снять напряжение и устранить чувство паники перед выступлением. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того чтобы думать «Я не справлюсь», скажите себе «Я хорошо подготовился и справлюсь». Представьте себе успешное выступление: аплодисменты, положительные отзывы. Визуализация помогает снять страх, а также укрепляет уверенность. Если это возможно, заранее посетите место, где будете выступать. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно в незнакомой обстановке. Проведите расслабляющие упражнения перед выступлением, например — медитацию или йогу.
Это поможет снять напряжение и усталость. Обратитесь за поддержкой к друзьям, коллегам или близким. Иногда разговор с кем-то близким или простой совет помогает победить страх. Узнайте как можно больше о вашей аудитории. Это поможет вам адаптировать материал и лучше подготовиться к вопросам.
Чем больше вы знаете, чем больше уверены в своем материале, тем легче будет вам выступать перед слушателями. Начните с тщательного изучения темы презентации, сделайте заметки и запишите ваше выступление в виде тезисов. Затем запишите ваше выступление на видео и проанализируйте его: свои жесты и мимику, свой голос и интонации, а также смысловую часть вашей речи.
Если есть возможность, получите обратную связь от своих близких друзей и семьи. Постарайтесь не заучивать наизусть текст, а пользоваться тезисами, тогда у вас не будет необходимости вспоминать «то самое слово», которое вы забыли, и вы сможете спокойно заменить его синонимом. Доверьтесь своим навыкам Страх публичных выступлений зачастую рождается из-за неуверенности в своих навыках и способностях. Постарайтесь осознать, что у вас уже есть определенные знания в той сфере, в которой вы собираетесь выступать. Помните о своих прошлых успехах и достижениях.
Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку. Читать по теме: как выступать публично 6 Личное мнение не будет лишним Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении.
Страшно говорить: как преодолеть страх публичных выступлений?
Первый шаг к избавлению от страхов — попытаться сформулировать, чего именно вы боитесь: показаться смешным, того, что ваши знания окажутся бесполезными для аудитории или просто неловких пауз, когда все взгляды устремлены на вас. Когда же дело доходит до самого выступления, то на первый план выходят коварные: страх, скованность, растерянность, смущение – парализующие оратора и мешающие эффективному взаимодействию с аудиторией. Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Как справиться со страхомИспытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов.
Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?
Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу. Порядок подготовки к выступлению: продумать структуру доклада или сообщения. Напоследок, универсальный совет, как преодолеть страх публичных выступлений: старайтесь как можно чаще выступать перед аудиторией – маленькой, средней, большой. Если потерпели неудачу, не фиксируйтесь на ней, а подумайте, как ее избежать в дальнейшем. всё это бесследно исчезает сразу, как только лишний адреналин эффективно удаляется из крови! Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей.
Как победить страх публичного выступления?
- Симптомы страха публичных выступлений
- Как победить страх перед публичными выступлениями
- Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
- Домен припаркован в Timeweb
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
- Мы решили проблему страха и волнения
Как преодолеть волнение перед совещанием
- Страх публичных выступлений: в чем причины, и как справиться
- Страх публичных выступлений, причины, как преодолеть, эффективные упражнения - SNTA
- Как преодолеть страх публичного выступления
- Как преодолеть волнение перед выступлением
- В чем причины страха публичных выступлений?
- Причины страха публичных выступлений
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Как публика улыбается и хлопает вам. Как вы легко держитесь перед аудиторией. Вы уверенны, ваше сердце пульсирует ритмично, а дыхание спокойно. Программируйте себя на позитив, это увеличит ваши возможности на прекрасное выступление. Не бойтесь совершить ошибки в своем выступлении. Относитесь к ним проще. Они ваши учителя, указывающие на то, в чем нужно еще попрактиковаться. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. И скажите себе, что вы молодец!
Перед выступлением хорошо отдохните. Съездите на природу, поговорите с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от ожидающего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться положительными эмоциями. Советы от психологов: Определите природу вашего страха Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.
Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления?
Иногда папа или мама внушают малышу или подростку, что выставлять себя напоказ ни в коем случае нельзя. В дальнейшем это перерастает в навязчивую идею, которая становится одной из причин страха публичного выступления. Боязнь критики слушателей. Самолюбие — это чувство, которое должно присутствовать у каждого человека. Однако иногда данная черта переходит в болезненное душевное состояние. Итог — страх перед публичными выступлениями из-за боязни быть раскритикованным. Проблемы с дикцией. Далеко не каждый человек может похвастаться идеальным произношением и виртуозной манерой преподнесения информации слушателям. Некоторые относятся к этому факту абсолютно спокойно, но есть люди, которых пугают публичные выступления именно по озвученной причине. Излишняя застенчивость. Как говорится, не всем спутники запускать, поэтому закомплексованных или излишне эмоционально ранимых людей в современном обществе существует достаточное количество. Сама мысль о том, что им нужно выступать перед большой аудиторией с речью, приводит подобных личностей в ужас. Комплексы по поводу собственной внешности. Очень часто подобное явление — обычное преувеличение со стороны неуверенного в себе человека. Таким людям кажется, что все будут смеяться, как только увидят их на трибуне или сцене даже с тщательно подготовленным докладом. Невротические заболевания. Человеку, который страдает подобным недугом, сложно контролировать свои эмоции перед важным событием. Следовательно, удивляться панике в самый неподходящий момент у таких нервных личностей не приходится. Психологи считают, что все озвученные причины необходимо в срочном порядке искоренять. Такие страхи мешают людям сделать успешную карьеру и добиться весомых результатов в жизни. Признаки паникера перед публичным выступлением Определить подобный контингент докладчиков весьма просто по довольно очевидным внешним признакам. Их состояние можно охарактеризовать следующим образом: Излишнее веселье. Данное поведение уместно при подготовке к выступлению клоунов или мастеров шуточного жанра. Перед серьезным докладом необходимо максимально собраться, а нервный смех только показывает страх паникера перед предстоящим выходом к публике. Лихорадочное поведение. При этом состоянии у оратора постоянно теряется сам материал доклада и буквально все валится из рук. Волноваться перед публичным выступлением может каждый человек, но не стоит небольшие переживания превращать в настоящую истерику. Нервные жесты. Подобное поведение похоже на вышеописанное лихорадочное возбуждение. Однако оно является пиком паники перед публичным выступлением, когда человек начинает отчаянно жестикулировать. Покраснение лица или его бледность. Вгонять себя в краску к лицу застенчивой девице на выданье, а не профессионалу, который всерьез заинтересован в продвижении своей карьеры.
Этот страх обычно связан с определенными ситуациями и местами. Социофобия, с другой стороны, является более обширным понятием. Это психологическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерный и необоснованный страх перед социальными ситуациями в целом. Люди с социофобией могут чувствовать себя беспомощно в обычных общественных ситуациях, таких как разговоры с незнакомыми людьми, посещение мероприятий, даже поход в магазин. Этот страх не ограничивается только публичными выступлениями, хотя они также могут быть частью анклава ситуаций, вызывающих беспокойство. Как перестать бояться выступать на публике Подготовься до мелочей. Уверенность исходит из знаний, так что изучи материал хорошо. Практикуй перед зеркалом. Ты и твои мимические выражения — одна команда! Знакомься с аудиторией. Люди, а не пришельцы. Представь, как будто общаешься с друзьями. Делай зарядку перед выступлением. Физическая активность унесет ненужное напряжение. Глубокий вдох-выдох. Перед началом вдохни свежий воздух и избавься от лишних бабочек.
Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства?
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале.
Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть. Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений.
Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода.
Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться.
Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться.
Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему.
Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо. На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении.
Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией.
Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера. По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство — логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями. В большинстве случаев «больной» — хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать.
Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка , уверенность в себе. Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость. Чем опасна боязнь сцены Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально.
Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии. Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.
Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему. Причины глоссофобии По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы: генетические; социальные. К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер , особенности темперамента , повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих.
В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние. К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание. Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов: чрезмерная строгость; наказание за громкие разговоры на людях; просьбы вести себя тихо, незаметно. Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих.
Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят. Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители- перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими.
К сожалению, обязательное медицинское страхование если вы живете в России не покрывает услуги психолога или психотерапевта.
Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать. И хотя вам вряд ли необходимо лекарство, иногда оно может быть полезно, чтобы помочь вам справиться с боязнью сцены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант. Потом примите препарат перед выступлением, чтобы сохранять спокойствие.
Так вы сможете проверить, как лекарство действует на вас.
В том числе и знаменитым артистам сцены. Многие выдающиеся музыканты, такие как, например, виолончелист Пабло Казальс, пианисты Артур Рубинштейн и Гленн Гульд, певец-баритон Дитрих Фишер-Дискау перед выходом на сцену постоянно испытывали сильный страх перед публикой.
Тенор Карузо до самого завершения своей карьеры оперного певца также обычно волновался перед выступлениями: Карузо всегда нюхал апельсиновую эссенцию перед выходом на сцену, потому что верил, что та поможет ему успокоить нервы. Легко все страхи и неуверенность убираются, а навыки публичных выступлений приобретаются через создание собственных видео! Все страхи и неуверенности быстро исчезают, если мы осваиваем лучший способ сжигания лишнего адреналина, который начинает вырабатываться нашим организмом всякий раз, когда мы начинаем чувствовать неуверенность, боязнь, страх.
И точно таким же образом мы можем дать себе импульс говорить красноречиво.
Боязнь публичных выступлений
Вы боитесь отвечать на уроке, взять слово на собрании, произнести тост на дне рождения? Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений! Чем больше вы знаете о слушателях до начала выступления, тем более уверенными вы можете быть, что подаете им полезный и интересный материал. Это помогает вам преодолеть страх публичного выступления. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl. Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией.
Страшно говорить: как преодолеть страх публичных выступлений?
Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений. страх публичных выступлений. Попробуйте перед выступлением, скажем, минут за 15-30 поделать что-то, от чего вы получаете удовольствие, что вам нравится делать. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Возникновение страха больших залов имеет разные причины: 1. Боязнь неизвестного. страх публичных выступлений. Попробуйте перед выступлением, скажем, минут за 15-30 поделать что-то, от чего вы получаете удовольствие, что вам нравится делать. Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой.